最近、CBDは健康や美容の成分として日本でも人気の高まっています。
そんなCBDにはセロトニンの分泌を促進する効果があることをご存知でしょうか？
今回は、セロトニンの効果やCBDとの関係性について詳しく解説してきます。
- セロトニンとCBDの関係性
- セロトニンの効果
- CBDの効果的な活用方法
そもそもCBDとは？
CBDとはCannabidiolの略称で、麻から抽出される100種類以上ある成分の1つです。
麻が由来の成分ですが、乱用性や違法性はなく、日本でも合法で使用することができます。
WHO（世界保健機構）の2017年の報告では、「CBDは乱用、あるいは依存可能性を示唆する作用を示さない」とされています。
そんなCBDには、主に以下のような効果があるとされています。
- リラックス効果
- ストレス、不安軽減
- 睡眠の改善
- 美肌
- アンチエイジング
- 慢性痛の緩和
- 疲労回復
CBDとセロトニンの関係性
セロトニンとは、幸せホルモンと呼ばれる脳内物質の１つです。
主に、朝の時間帯に食事や運動、日光を浴びることなどによって分泌されます。
CBDには、セロトニンの分泌を促進する作用があるとされています。
CBDは、セロトニン受容体5-HT1Aと親和性があるため、多量のCBDを摂取することでセロトニンの分泌を促すと言われています。
また、一般的なCBD製品に一緒に含まれているCBGやCBDAにもセロトニンの分泌を促進する効果があるとされています。
セロトニンの主な効果
健康においてセロトニンの分泌が重要とされていますが、セロトニンにはどのような効果があるのでしょうか。
ここでは、セロトニンの身体に対する主な効果を紹介していきます。
精神的な作用
セロトニンには、ドーパミン（喜びや快楽）やノルアドレナリン（恐怖や驚き）の分泌をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
そのためセロトニンには、
- ストレスの軽減
- 不安の解消
- 意欲の向上
などの効果があるとされています。
反対に、セロトニンが不足してしまうとイライラや不安を感じやすくなったり、向上心や意欲が無くなるなどの症状があります。
ある研究では、高濃度のCBDはセロトニン受容体に作用し、抗不安作用が得られることが示されています。
自律神経を整える
セロトニンには、自律神経を整える働きがあるとされています。
自律神経は、日中の活動中に優位になる交感神経と、夜間のリラックス時に優位になる副交感神経の2種類から構成されています。
自律神経には、呼吸や消化・排泄などの身体の機能がコントロールする働きがあります。
そのため、セロトニンが適切に分泌されるとこれらの2種類の神経が正常に働き、心身ともに健康な状態を保つことができます。
また、自律神経が整っていると体内時計も正常に働くため、規則正しい生活を送ることが可能となります。
睡眠の改善
セロトニンが適切に分泌されていると、寝つきの改善、睡眠の質の向上などの効果があります。
日中に分泌されたセロトニンは、夜に近づくにつれてメラトニンに変化していくことが分かっています。
メラトニンとは、夜間に分泌されるホルモンのことで、自然な睡眠を誘発する作用があります。
日中にしっかりとセロトニンの分泌量を増やすことで、夜間に適切な量のメラトニンが分泌されるため、睡眠の改善に繋げることができます。
セロトニンが不足する原因
セロトニンが身体の活動において重要であるという事はお分かり頂けたと思います。
そんなセロトニンは、どのようなことが原因で不足してしまうのでしょうか。
ここでは、セロトニンの分泌が不足してしまう主な原因をご紹介します。
生活習慣の乱れ
睡眠不足や昼夜逆転、運動不足などの生活習慣の乱れは、セロトニンが不足する大きな原因の1つです。
セロトニンは、日光を浴びることで合成されるため、昼夜逆転をしている方はセロトニンが不足しやすくなります。
また、運動不足や朝食を食べないこともセロトニンが不足する原因となります。
セロトニンをしっかりと生成するためには、これらの生活習慣を見直しましょう。
CBDには、セロトニンの分泌を促進する作用があるとされているため、日中に少量のCBDを摂取することがおすすめです。
食事による原因
セロトニンの原料であるトリプトファンは食事から摂取することができますが、不足するとセロトニンが体内で生成されにくくなります。
そのため、ナッツ類・バナナ・赤身魚・鶏肉・卵などを摂取する事によってトリプトファンを摂取することが大切です。
しかし、それらの食事を摂取していても、生活習慣が乱れていてはセロトニンが適切に分泌されません。
良い食生活と生活習慣を送ることで、セロトニンの生成量を増やしましょう。
また、CBDには睡眠の改善・リラックス効果・疲労の回復などの効果があるとされています。
睡眠や生活習慣を改善したいという方には、CBDを日常に取り入れてみることがおすすめです。
CBDの効果的な活用方法
ここまで、セロトニンが不足する原因やCBDとの関係性について解説してきました。
CBDの効果を最大限体感するためには、CBDの種類や摂取方法・摂取量などを意識する必要があります。
ここでは、CBDを効果的に使用する方法をご紹介いたします。
効果の高い種類を選ぶ
CBD製品は製造方法によって、「アイソレート」と「ブロードスペクトラム」の2種類に分けることができます。
アイソレートとは、麻からCBDのみを抽出した製品で、CBD以外の麻の成分が含まれていません。
一方、ブロードスペクトラムとは、CBD以外の麻の成分（CBG・CBN・CBDA・テルペン）などを含んでいます。
ブロードスペクトラムでは、アントラージュ効果というそれらの成分が相互作用して効果を高め合う効果を得ることができます。
そのため、CBDの効果をより高めたい場合はブロードスペクトラムの商品を選ぶことをおすすめします。
適切な摂取方法を選ぶ
CBDは摂取方法によって、
- 体感できる効果の強さ
- 効果が発現するまでの時間
- 効果が持続する時間
などが大きく異なります。
最も効果の高く、即効性がある摂取方法は、ベイプによる吸引摂取です。
吸引摂取は、CBDオイルなどの舌下摂取よりも吸収率が約2倍あるとされています。
しかし、効果が持続する時間はオイルの半分の2〜3時間程度となっています。
そのため、CBDベイプは仕事の休憩やリラックスしたいタイミングで使用することがおすすめです。
摂取量を意識する
CBDの効果を体感するためには、ある程度の量を摂取する必要があります。
しかし、CBDの効果の度合いは体質によって異なるため、適切な摂取量は人それぞれです。
そのため、自分の体に最適な摂取量を見つけることが重要となります。
また、CBDには釣鐘効果という一定量を超えると効果が弱まる特徴があります。
CBDの摂取量が多すぎても、効果が弱まってしまうため、初心者の方は少ない量から摂取量を調整しましょう。
おすすめのCBDアイテム5選
今回は、CBDとセロトニンの関係性について詳しく解説してきました。
ここからは、おすすめのCBDアイテムを5つご紹介していきます。
roun（ラウン）
roun（ラウン）のCBDオイルは、テルペンを豊富に含んだ、オーガニックヘンプが由来の製品となっています。
roun（ラウン）は、数あるCBD製品の中でもトップレベルにコスパがよく、濃度5％CBDオイルは2,980円で購入することができます。
さらに、下記の公式サイトからLINE登録をすると、1,000円OFFクーポンを貰うことができます。
実質1,980円で試せるCBDオイルは、他には無いので初心者の方には特におすすめとなっています。
KAREN CBD
「KAREN CBD」のCBDオイルは、スイス産のオーガニック麻が原料とされています。
CBDを必要としている方のために、販売価格を最大限抑えられたCBDオイルです。
国内生産で第三者機関の検査が行われているため、安全性が高くなっています。
定期購入をすることで最大40％OFFになるため、お得に購入することができます。
CHILLAXY（チラクシー）
CBDの高い効果を体感するためには、CBD濃度が重要となります。
CHILLAXY（チラクシー）のCBDベイプは、CBD濃度が90％の超高濃度となっています。
他には無い超高濃度なので、今までCBDの効果を体感できなかった方などにおすすめです。
また、CBD以外にCBGやCBN・テルペンなどの成分が含まれているブロードスペクトラムとなっています。
NATURECAN（ネイチャーカン）
高品質のCBDを低価格でお届けするNaturecan(ネイチャーカン）
Naturecan（ネイチャーカン）は、高品質なCBD製品を低価格で販売しているイギリスのCBDブランドです。
7段階もの厳しいテストプロセスを行なっているため、製品の品質や安全性には高い信頼があります。
Naturecan（ネイチャーカン）のCBD製品は、人工化合物を一切使用せず、自然由来の成分のみで作られています。
下記の公式サイトでは、定期的にセールが行われているので、是非チェックしてみてください。
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+WEED（プラスウィード）
+WEED（プラスウィード）は、RIZINなどのスポンサーを務めており、幅広いラインナップの商品が販売されています。
CBDリキッドやベイプはもちろん、CBDグミやパウダー・リキュールなどの商品が販売されています。
カートリッジタイプのCBDベイプは、9種類のフレーバーがあり、さまざまな風味を試してみたい方におすすめとなっています。
まとめ
今回は、CBDとセロトニンの関係性について詳しく解説してきました。
セロトニンが不足すると、ストレスや睡眠障害・自律神経の乱れなどを誘発します。
CBDには、セロトニンを分泌する作用があるとされているため、CBDを摂取することでそれらの予防が期待できます。
今回ご紹介したCBDアイテムを使って、QOLを向上させましょう。
